ale brzuch

[...] ze sztangielkami 2s + łydki (wspięcia na palce ze sztangą) B: Wykroki ze sztangą (czy może być ze sztangą? ew podaj jakieś inne ćwiczenie) 3s Żuraw 3s - powinno być ok, ale nie wiem czy ktoś mi będzie trzymał nogi, ew.co innego??? Podciąganie na drazku 3s Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 2s prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s + [...]

a mi sie wydaje ze malo na nogi trochu i brzuch ale tak to fajne podwies DUDE(k) bo sie kilka osob o taki plan dawno pytalo pozdro

:((( ok szkoda, no ale skoro tak mówisz to Ci wierze, w takim razie bede robil: brzuch wyciskanie skos góra 6-10-14 (regresją) wyciskanie sztangi stojąc na barki 2X10 pompki na poreczach 2xmax podciaganie na drazku do karku 3xmax martwy na prostych nogach 3x8 przysiady

Jezeli juz chcesz robic klatke na poczatek to ok ale nie dawaj na koniec nog czy plecow proponuje tak : ZESTAW1: 1.Wyciskanie na ławce skos. 3s x 8-10powt 2.Przysiady 3s x 10powt 3.Wspiecia na palce stojac 2s x 30 powt 4.Martwy ciag 3s x 6-8powt 5.Wyciskanie hantli siedzac 2s x 15powt 6.Wyciskanie Francuskie 2s 8-10powt 7.Uginanie przedramion ze [...]

chcesz sie spocic to rob aeroby... piszesz ze nie dawales z siebie wszystkiego na splicie to chyba cos nie tak z Toba , a nie z treningiem? mowisz o regeneracji? byc moze czujesz sie zregenerowany ale czy miesnie aby napewno czuja sie tak samo? wiecej cwiczen na drazku? a po co wiecej cwiczen na drazku? 3-4 serie podciagania i tyle, mozna jeszcze [...]

chce sam trening ;pp bo mama jest chuda, ale jej mięśnie są takie mało elastyczne ;p i chce trochę je pod szlifować ;p a nie robić z mamy tatę hehe ;d a trening... ja wiem bardziej mi chodzi jakie ćwiczenia na brzuch, jakie na uda, a jakie na barki chodzi o fitness a nie o typowo siłowe ćwiczeni ;]

[...] sztangi zza głowy: 15/13/11/9 zrob 12/10/8/6 lub 4 x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 zrob 4 x 8-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 zrob 12/10/8/6 lub 4 x 8-10 reszta mi sie wydaje ze jest dobrze ale poczekaj na innych co powiedza a jescze powiedz mi gdzie masz brzuch , przedramie ?? pozdrawiam

[...] zrobic szrugsy 2serie. MC zrob lepiej 2 serie bo po przysiadach mozesz juz miec dosyc obciazony kregoslup. co do wyciskania na klate i barki odradzam suwnice. chcesz poprawy tych partii i masy to tylko wolne ciezary. ciezar bedzie mniejszy niz na suwnicy ale i efekty lepsze dorzuc na koniec treingu wspiecia na palce na lydki no i cos na brzuch

[...] . Ile na początku byście obcięli z tego zapotrzebowania . przy kilku dniach na poziomie 2000 kcal początkowo czułem się bardzo dobrze bo czułem " jak bym bardziej spadł brzuch " ale na dłuższą metę jest to nie do wytrzymania . Teraz chciał bym dodać więcej cardio itp a nie obcinać kcal. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-06-06 00:09:43

Nie podobają mi sie moje nogi i brzuch. Jak większości kobiet i nic na to nie poradzisz. Bez treningu siłowego ciężko będzie. Tłuszcz spalisz, ale razem z mięśniami - tak właśnie robią anorektyczki.

Zastąpić innym ale jakim? Po każdym ćwiczeniu na brzuch odczuwam tą blokadę. A skąd wiadomo, że strzelające biodro ? Wiec.. jak zegnę nogę kolanie, uniosę ją do góry to przy opuszczaniu słychać takie przemieszczenie ( przeskakiwanie czegoś ).

[...] 4 treningi w tyg. Tylko brzuch nie pasuje po plecach za bardzo i nogach. "pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy " Nie rozumiem po co łączyć klate i triceps. Wg. mnie nie ma możliwości dokładnie przekatować triceps po treningu klatki, ale za to po plecach jest wypoczęty. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-14 16:42:50

ha a6w jest do bani zrobiłem pełny cykle z tego i efektów wizualnych nie ma:-0 ale kazdy reaguje inaczej w końcu. Też mam kłopot z dolna partią znam Twój ból:P ale odkąd zaczołem robic brzuch z pomoca drążka i biegać raz w tygodniu przez ok. godzine widze rezultaty

No areoby nie zachamują rośnięcia masy jedynie mogą ją troszke zwolnić ;P No ale rybki albo akwarium ;)) Napewno jakies ćwiczenią na brzuch... Może A6W ;) Biegać Ci sie pewnie nie będzie chciało ale na basenik 2 razy w tygodniu możesz sie przejść:PP

estetycznie. klatka, brzuch maja bardzo dobra budowe. biceps jest maly, ale dobrze sie prezentuje. nogi nie wygladaja na zaniedbane. plecow brak. jak sie przylozysz do michy to kiedys beda sie tu do ciebie modlic, bo moim zdaniem masz potencjal.

hmm no dalej mam banie. oto moj trening powiedzcie konkretnie jak maja wygladac serie. jak dobrac ciezar. wydaje sie to malo istotne, ale taki szczegol tez moze zawazyc na efektywnosci treningu. PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]

[...] nie tak istotna. 3. Jesteś wciąż nastolatkiem, rób jak najwięcej innych rzeczy! Tak szczerze, czyste, jednostajne bieganie NIE będzie szło w parze z takim treningiem, ale wszystkie inne gry zespołowe, interwałowe bieganie ze zrywami i okresami odpoczynku są jak najbardziej na miejscu. 4. Rozciąganie statyczne jest dobre . . . Z tym że [...]

Witam ! Pisze po pewnje przerwie i chcialem napisac ze widać juz rezultaty waga to 86.5 czyli schudlem 1kg i troche, troszeczke poprawił mi się brzuch choć nadal w dolnych partiach brzucha czuje sam tłuszcz. Cycki nadal mam ale czego moge oczekiwać po 1kg. Ciesze się i martwie bo spoko w pierwszych fazach odchodzi woda... a mi po jakiś 2 [...]

PUSH 1 Wyciskanie lawka pozioma 4-5s Rozpiętki 2-3s Przysiady 5s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wznos boczny 3s - to cwiczenie typu pull, ale ze wzgledow funkcjonalnych mozna go dac do dnia push Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki) PULL 1 Drazek nachwyt 4-5s Wioslowanie sztanga 4s Face pull 3s MC na prostych (moze być hantlami)/zuraw [...]

[...] Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12 prosze o korekte jak jest potrzebna i ile taki trening trwa na 1obwodzie jak na Act przez 2 tygodnie tylko jeden obwod sie robi nie za malo to jest nie moge robic 4 odrazu ale pomiedzy obwodami przerwa 5minut??